콜레스테롤 정상수치 (콜레스테롤 낮추는 방법)

 

 

콜레스테롤은 호르몬 생산, 세포막 형성 및 소화를 도와 우리 몸에서 필수적인 역할을 합니다. 그러나 콜레스테롤 수치가 높으면 심장병과 같은 심각한 건강 합병증을 유발할 수 있습니다. 콜레스테롤 정상수치를 알고 정상 범위 내에서 유지하는 것이 중요합니다. 이 포스팅에서는 콜레스테롤 정상수치, 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

콜레스테롤 정상수치

콜레스테롤이란?

콜레스테롤은 우리의 간이 생성하는 밀랍 같은 지방 같은 물질입니다. 육류, 유제품 및 계란과 같은 일부 식품에도 존재합니다. 콜레스테롤은 저밀도 지단백질(LDL) 또는 '나쁜' 콜레스테롤과 고밀도 지단백질(HDL) 또는 '좋은' 콜레스테롤의 두 가지 유형의 지단백질에 의해 혈류를 통해 우리 몸 전체로 운반됩니다.

 

콜레스테롤 수치의 정상 범위

미국 심장 협회(AHA)는 20세 이상의 모든 사람이 4~6년에 한 번씩 콜레스테롤 검사를 받아야 한다고 권장합니다. 콜레스테롤 수치는 혈액 내 데시리터당 밀리그램(mg/dL)으로 측정됩니다. 다음은 콜레스테롤 정상수치의 범위입니다.

• 총콜레스테롤 : 200 mg/dL 이하
• LDL 콜레스테롤: 100 mg/dL 미만
• HDL 콜레스테롤: 60mg/dL 이상
• 중성지방: 150 mg/dL 미만

콜레스테롤 낮추는 5가지 방법

콜레스테롤 수치가 높으면 심장 질환, 뇌졸중 및 기타 합병증이 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다. 다음은 정상적인 콜레스테롤 수치를 유지하고 콜레스테롤 낮추는 5가지 방법입니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법

1. 채소 위주의 식단 구성

과일과 채소를 먹는 것은 건강에 매우 중요하며 콜레스테롤을 낮추는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 채소는 콜레스테롤 수치를 높이는 포화 지방이 적습니다. 또한 섬유질이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추는 데에도 도움이 됩니다. 매일 식단에 다양한 색색의 과일과 채소를 섭취하는 것은 콜레스테롤 수치를 줄이는 효과적인 방법입니다.

 

2. 식단에서 포화 지방 줄이기

포화 지방은 많은 고지방 유제품과 육류에 존재합니다. 이 지방은 콜레스테롤 수치를 높이는 것으로 알려져 있습니다. 포화 지방이 많은 식품에는 버터, 치즈, 전유, 아이스크림, 지방이 많은 고기, 닭 껍질 등이 있습니다. 이러한 식품을 저지방 또는 무지방 제품으로 대체하거나 육류 소비를 줄이면 포화 지방 섭취를 크게 줄여 결과적으로 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

3. 건강한 지방을 식단에 포함하기

모든 지방이 콜레스테롤에 나쁜 것은 아닙니다. 일부는 건강한 콜레스테롤 수치에 필요합니다. 불포화 지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되므로 심장 건강에 이롭습니다. 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일, 연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선과 같은 식품에서 발견됩니다. 일일 식단에 이러한 건강한 지방을 포함하면 필수 영양소를 제공하고 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식

2. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 전반적인 건강 유지에 필요하며 콜레스테롤 수치에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 1주일에 최소 150분 동안 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기 또는 수영과 같은 중간 강도의 운동을 하면 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

규칙적인 신체 활동에 참여하는 것은 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과적인 방법입니다.

 

3. 금연

흡연은 HDL 콜레스테롤을 낮추고 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 정상적인 콜레스테롤 수치를 유지하고 전반적인 건강을 개선하려면 반드시 금연하세요. 금연은 무조건 좋은 계획이며 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 미칩니다. 금연은 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수 있으며 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

4. 적정한 체중 유지

비만은 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 건강한 식단을 따르고 규칙적으로 운동하여 적정한 체중을 유지하시기 바랍니다.

 

5. 약물

생활 습관 변화로 콜레스테롤 수치가 개선되지 않으면 전문의의 상담을 통해 약물을 처방할 수 있습니다. 이러한 약물은 LDL 콜레스테롤을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 이러한 약물의 잠재적인 부작용을 충분히 이해하고 의사와 긴밀히 협의하여 올바른 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.

결론

정상적인 콜레스테롤 수치를 유지하는 것은 건강에 매우 중요합니다. 콜레스테롤 정상수치를 알고 모니터링하면 심장병 및 기타 합병증을 예방할 수 있습니다. 건강한 식단 섭취, 규칙적인 운동, 금연, 건강한 체중 유지 및 약물 치료는 정상적인 콜레스테롤 수치를 유지하고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법입니다.

정기적인 콜레스테롤 검사와 건강한 생활 방식은 우리가 길고 건강한 삶을 살 수 있도록 도와줍니다.

 

 

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